خمس طرق لتخفيف من الضغط توثر

خمسة طرق للحد من التوتر الخاص بك

الحلول المبنية على البحث عن أي حالة تقريبا.

مثل الموت والضرائب، والإجهاد أمر لا مفر منه تقريبا في المنزل، في العمل، حتى على الطريق. على سبيل المثال، 80٪ من الناس الإبلاغ عن شعور الإجهاد في العمل؛ ويقول ما يقرب من نصف يتمكنوا من استخدام النصائح لتعلم كيفية إدارة الإجهاد. و 42٪ يقولون أن زملاءهم يمكن أن تستخدمهم كمرشدين، أيضا.

ماذا يمكننا أن نفعل للتعامل بشكل أفضل مع التوتر؟ وهنا بعض الأدوات القائمة على البحوث التي قد تساعدك على تهدئتك

• تثق في شخص الذي يحصل عليه.

وهناك مشكلة مشتركة يمكن حقا أنها مشكلة النصف، ولكن المفتاح، وجده الباحثون، هو تبادل مشاعرك مع شخص لديه رد فعل عاطفي مماثل لنفس الموقف. في دراسات أجريت على 52 طالب بالمرحلة الجامعية، تم مقرانة المشاركين وطلب منهم إلقاء خطاب في حين يجري تصويرهم.  قبل هذه المهمة، تم تشجيع الأزواج على التحدث مع بعضها البعض ما فكرت في إلقاء كلمة. وكشفت النتائج أن تبادل المشاعر مع شخص ما في حالة عاطفية مماثلة ساعيا للأفضل الإجهاد للأفراد العائلة. حتى إذا كنت تواجه مسؤولية المجهدة، سواء خطابة، مهلة ضيقة أو أولياء الأمور وراء الذي يجب أن يتم استيعابها، قد لزم عليك أن تثق في شخص ما في نفس القارب لك.

• كتابة أفكارك السلبية، ثم رمي بها بعيدا.

قد يكون من الصعب الاعتقاد، ولكن وجدت ثلاث دراسات منفصلة على مئات من المواد في جامعة ولاية أوهايو أن الفعل المادي للرمي الأفكار السلبية مكتوبة يساعد عقليا على تطهير لهم. ليس فقط فعل رميها على الحد من تأثير استمرار الأفكار السلبية.

• رؤية العالم .

ونحن نعلم أن يجري في الطبيعة يمكن أن تكون هادئة، ولكن فقط من خلال النظر إلى صور الطبيعة يمكن أيضا أن يقلل من مستويات التوثر وزيادة الإيجابية. وقد أظهرت الدراسات أن التعرض لمثل هذه الصور قد يقلل من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب و وتوثر العضلات وإنتاج هرمونات التوثر. أبحث التدفقات والسماء هي الصورة مساعدة لا تضيع الوقت الضائع على البقاء صحي ومتوازن .

• الاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء.

وقد أظهرت عدة أسطر من الأبحاث أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثيرات مهدئة، وخاصة بإيقاعات، مثل الموسيقى الكلاسيكية. نظرا للدراسة التي طلبت بها مجموعات الجامعية اثنين لإكمال المهمة التي تنطوي على إعداد المعرفي مرهق للعرض الشفوي. مجموعة أعدت أثناء الاستماع إلى كانون Pachelbel في الرئيسية؛ الآخر أعدت في صمت. مهمة تجريبية أثارث كثيرا من القلق من المشاركين ومعدل ضربات القلب وضغط الدم، ولكن التغيرات الفسيولوجية للجميع صدت للتعرض للحن انه مهدئا في المجموعة الاختبار.

• تنفس بعمق .

وربما كنت قد سمعت هذا من قبل ولكن يجدر التذكير: الإجهاد او توثر، أينما كنت ستقابله، ويمكن تنشيط نظامنا العصبي الودي للمكافحة توثر. لدينا معدل ضربات القلب وزيادة ضغط الدم وتقديم المزيد من الأوكسجين والسكر في الدم إلى العضلات الهامة التي تؤدي بأجسادنا إما إلى إستفدة أو عكس. تنفس البطن لدينا أو المعدة يحفز الجهاز العصبي السمبتاوي، الى استعادة  حالة الراحة جسمنا.