إثبات فوائد التأمل

إثبات فوائد التأمل

التأمل الذهن هو نوع من التأمل (والذي هو ممارسة تركيز عميق، لفترات طويلة) فيها جميع المشاعر والعواطف أو الأفكار هم من ذوي الخبرة وعند حدوثها خلال العام، بدلا من بعد التشطيب التأمل. هذه الممارسة تعلمنا حول المشاكل التي لم تحل في أن مشكلة لنا عندما كنا مشغولين، ونحن لا نعرف حتى ما هي .

وفقا لأحدث البحوث، والمشاركة في برنامج الذهن التأمل يبدو أن إجراء تغييرات ملموسة في مناطق الدماغ المرتبطة بالذاكرة، والشعور بالذات والتعاطف والإجهاد. وثقت MRI كيف تنتج التأمل التغييرات الهائلة داخل المادة الرمادية في الدماغ.

دراسة من قبل فريق التابعة هارفارد للمستشفى العام من الباحثين مقرها ماساتشوستس بوجود أدلة تثبت الادعاء بأن الناس حقا يشعر على نحو أفضل بعد ممارسة التأمل. وقال مؤلف الدراسة كبار سارة برنامج البحوث لازار MGH للطب النفسي تصوير الأعصاب وكلية الطب بجامعة هارفارد مدرب في علم النفس :

"على الرغم من أن ممارسة التأمل يرتبط مع شعور  بالهدوء والاسترخاء الجسدي، وقد أدعى الممارسين منذ فترة طويلة أن التأمل يوفر أيضا فوائد المعرفية والنفسية التي تستمر طوال اليوم. وتوضح هذه الدراسة أن التغيرات في هيكل الدماغ قد يفسر بعض هذه التحسينات ذكرت وأن الناس ليس فقط يشعر على نحو أفضل لأنهم يقضون وقتا الاسترخاء ".

وقد أظهرت اختبار المواضيع المشاركة في برنامج من 8 أسابيع من الذهن التأمل النتائج التي فاجأت حتى علماء الأعصاب الأكثر خبرة في جامعة هارفارد. قضى المشاركون في المتوسط 27 دقيقة يوميا ممارسة التمارين اليقظه. وكان ذلك كل ما هو مطلوب لتحفيز زيادة كبيرة في كثافة المادة الرمادية في قرن آمون، وجزء من الدماغ المرتبطة الوعي الذاتي والرحمة والتأمل.

فإن تأمل يرتبط أيضا بتخفيضات في التوتر مع تناقص كثافة المادة الرمادية في اللوزة، والذي  يلعب دورا مهما في القلق والتوتر. مما ينظر الى تغيير في بنية المرتبطة و يسمى العزل الضمير، والتي تم تحديدها في الدراسات السابقة، يقترح المؤلفان أن ممارسة التأمل على المدى الطويل قد تكون هناك حاجة لإنتاج التغييرات في هذا المجال. لوحظ أن أيا من هذه التغييرات في السيطرة على المجموعة، مشيرة إلى أنها لم تسفر فقط من مرور الوقت.

التأمل الذهن لديها امكانات كبيرة للوقاية من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر أيضا، مثل اضطراب ما بعد الصدمة. الدماغ هو مدهش، ونحن مجرد بداية لتحقيق الإمكانات لزيادة رفاهيتنا ونوعية الحياة من خلال اتخاذ دور فعال في تطور الدماغ من خلال تمارين التأمل.

تنبيه . الذهن هو أداة رائعة مع الفوائد الصحية العامة ومعظم الناس تجد أنه من السهل عليهم التعلم، وبغض النظر عن القدرة الجسدية أو السن. النظرا في التأمل كعلاج داعمة للعديد من اضطرابات الصحة العقلية ومناقشة الاحتمالات مع مقدم الرعاية الصحية الشخصية.